心理咨询师,是如何解决自己的情绪困扰的?

作者:天博官网发布时间:2021-04-10 20:58

本文摘要:本文整理自「人生答疑馆」英华回覆By 壹心理答主心理咨询是一个很特殊的历程,需要咨询师全身心地投入。在接纳来访者时,咨询师就像一个无所不包的容器。而“容器”容纳久了,自身也会有一定的损耗。吸收了这么多的负能量和生命故事,咨询师自己也要定期接受“咨询”,术语叫做“督导”。 除了督导之外,身为职业心理咨询师,也会有私人的减压攻略。他们是怎么做的呢?来自壹心理小蘑菇的提问:(点击文末“相识更多”,检察原问题详情)咨询师在遇到情绪漩涡时,喜欢怎么渡过?

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本文整理自「人生答疑馆」英华回覆By 壹心理答主心理咨询是一个很特殊的历程,需要咨询师全身心地投入。在接纳来访者时,咨询师就像一个无所不包的容器。而“容器”容纳久了,自身也会有一定的损耗。吸收了这么多的负能量和生命故事,咨询师自己也要定期接受“咨询”,术语叫做“督导”。

除了督导之外,身为职业心理咨询师,也会有私人的减压攻略。他们是怎么做的呢?>>>来自壹心理小蘑菇的提问:(点击文末“相识更多”,检察原问题详情)咨询师在遇到情绪漩涡时,喜欢怎么渡过?咨询师也是人,一定也会有困惑的时候,你们都怎么渡过?写作、阅读和倾诉都是不错的方法,对于咨询中的反移情要深入觉察。

壹心理优质回覆者@丹思心舞独立治理咨询照料对,咨询师是人,有七情六欲,难免陷入情绪漩涡。大致分几种情况:一是小我私家发展中的困扰,包罗生活、学习、事情中的低潮、疲倦、自我否认等。

这时候,我更喜欢通过写作和阅读去跟自己对话,之前在特别糟糕时也会找有心理专业配景的同学倾诉;学习心理咨询后,会做一些小我私家咨询体验。我的自省力较强,比力容易走出来。

二是亲人的困扰,这方面,我需要区离开他/她的困扰以及他/她给我造成的困扰;后者的处置惩罚同上,针对前者,我会做一些力所能及的陪同和支持,包罗推荐对我有资助的书籍和课程,有须要时,也会寻求外力的资助,包罗找同行咨询师。三是在咨询中的反移情,这方面,首先深入觉察是来访者自己导致(换小我私家可能也有同感)还是触及到我小我私家某些需要处置惩罚的部门。

如果是前者,充实使用它来事情,将自己调整到中正、包容状态,以合适的方式给来访者以真实反馈;如果是后者,通过寻求督导指导和上述自我作业来调整。放慢自己的脚步,等等自己的灵魂。壹心理英华回覆者@徐若航国家二级咨询师老子说“反者道之动,弱者道之用”;禅宗说“问君何伎俩,有想还无想。心起心自灭,菩提长不长”。

我们所有的困惑都有特此外意义,我平时更多的是通过这些表象,逐步相识那些自己忽视的工具。许多人可能会把“追求幸福”当成生活的目的;对咨询师来说,无常才是常态,快乐只是人的一部门,它和其他状态有同样重要的价值。短暂而强烈的快乐经常有有害的。

伤心、抑郁、渺茫……都提醒我们停下来看看自己,放慢自己的脚步,等等自己的灵魂。平时事情里,我们很少会期待什么,比昂说“如果没措施面临不确定,说明这份事情不适合你”。

在事情里,我们也少少会饰演一个“问题解决的专家”,每小我私家都是自己问题的专家。相识人们心田的矛盾、纠结、不安,而且在内里发现一些有价值的工具——有时候这个历程自己就是有价值的,我们面临自身问题的气力也是从这个历程中发生的。平时,我们和普通人一样,也有喜怒哀乐,也会因为公交车没来而焦虑。

只是相对来说越发真实,用饭就是用饭,睡觉就是睡觉,有情绪就是有情绪。许多事情都市已往,可是事情的能量纷歧定。如果离自己的感受越近,我们处置惩罚自己心理问题的能力也会越强。

时间才会有治疗的作用。和别人来往的时候,我们对别人的期望更少了——许多咨询师也不太会主动和别人交流,可是,也不畏惧有更深层的交流。人际关系不能说变得更好了,而是变得更真实了。

对人的看法经常会比力立体:知道许多人对别人的喜欢或者讨厌都和自己有关;许多普通人也有很阴暗的那面;许多恐怖的人也有普通的那面;每小我私家都值得被爱(虽然不是都有时机)……我们可以寻找自己的小仪式,给自己的行为赋予特殊意义。壹心理英华回覆者@Baby Steps生活和咨询赋予的角色各差别,相应的处置惩罚方式也会有所差别。越是与小我私家生活息息相关,越是在乎,越容易失去理智受情绪控制。

虽然咨询师相较普通人会更敏感、提早的觉察,将情绪抹杀在摇篮里,也可以通过解离、明确界限、磨练,接纳等方式与情绪告竣息争。但当陷入情绪的漩涡,失去了基本的思考能力,我们又如何做出应对呢?此时大部门人可能会举行第三方求助,但如果其时条件不允许,燃眉之急的时候,远水又解不了近渴,不行能忍着过几天等有合适的时机再找。下面将分享一些小我私家常用的小方法,纷歧定适合每小我私家,但或许能从中获得一些启发,以备不时之需。

关于脱离情绪控制的小方法:1、练字(通过对身体的细致控制以及对美的触碰,从无力、焦躁的情绪中脱离出来,变得平和、深层有力)2、看书、听舒缓音乐(脱离原有框架,与精神灵魂共识,获得有趣而极致的体验,拔高认识度,从更全面的角度重新思考)3、动漫、影戏、综艺(转换心情,当沉醉其中,便脱离了原有的控制)4、跑步(放飞自我,看到无数景物从脑边飞过,无数烦心事恰似也追随着被抛入脑后,自己是自由、不守约的。听着强而有劲的心跳声,一股能量油然而生,肌肉紧绷的实感让人心中升起气力感)5、洗澡(适宜的温度、柔和的灯光,心情为之一松,洗完之后的清爽劲儿,瞬间让人清醒)6、整理衣服、扫除卫生(随着清晰而有序的行动,思绪恰似也获得了推拿,随之平静下来)另有一些完全属于小我私家赋予意义的,大家也可以寻找各自赋予的行为:好比吃顿好的(通过满足其它心理需求以及所体会到的充实感,外加走向康健的自我表示来弥补);或者美美的睡一觉(小我私家赋予:今天状态不行,休息好了再说)等等。附:1、关于如何阻止后续继续引发情绪普通人也可以做的事:给出证据(给自己的行为和应对找足够多的依据(注:不是理由)作支撑,在寻找的历程中将对问题的形成原因和行为模式有更深刻的认识)。

制定计划(每一步明确可执行内容,留出空闲时间,张弛有度)。2、转移注意力也可用于克服拖延放空三秒,停止思考,立刻行动。

或继续原有行为添加具有吸引力的新行为,或改变原有情况的一个细节,并分配5秒以上的时间举行视线停留或脑海追念(可以距离)。去感受情绪,不排挤、不抵触,实验“努力暂停法”。壹心理优质回覆者@心中有爱是人就会有情绪的起伏,咨询师也不破例。

我经常会有情绪起伏,可是很少失控,我一般接纳以下几种方法:1、压力特别大的时候,我天天会举行曼陀罗涂色,并反思,写日记。在给曼陀罗涂色的历程中,已经将否面情绪逐步宣泄出去,再通过反思和自查,找到解决问题的措施;2、平时,我有坚持天天晚上运动的习惯。

运动的历程中可以让我宣泄掉许多否面的情绪,不停感受努力的情绪;3、感受情绪。如果情绪真的来了,从来不排挤,不抵触,深深体会情绪来的时候的感受,逐步情绪也会消散开来;4、偶然找挚友谈天,也是不错的方法。不外不能将朋侪当做“情绪的垃圾桶”,这样对朋侪也欠好。

可以将事情客观先容,让朋侪帮你一起分析;5、“努力暂停”。暂时不去想那些糟心的事情,尤其是情绪特别猛烈的时候,一定不要下决议。睡觉、听音乐、看影戏、购物都可以,暂时转移下注意力,等情绪差不多稳定了,再解决;6、冥想放松也是一种不错的方法,天天牢固时间做一下,也会神清气爽。

这是关于我平时面临情绪问题的处置惩罚方法,至于对咨询中发生的情绪问题,咨询师的自查,反省、以及与督导师或者同辈的相同,都是经常可以用的方法。点击下方“相识更多”,检察剩余的回覆人生答疑馆你的心理学相助·发展社区。


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